マインドフルネスで集中力を手に入れろ!

こんにちはのいです!

皆さん「マインドフルネス」って知ってますか?
結構最近では認知されるようになっていると思いますが、
昔でいう瞑想のことですね。

これを行うと集中力が増したり、
何事にも冷静に対処出来るようになります。
って書いていると怪しい宗教の勧誘みたいですね(笑

□マインドフルネスとは
  どんな状態がマインドフルネスな状態かというと
  「今に集中していること」です。
 
  人は一日の大半を過去や未来のことばかり考えています。
  そうではなく、今、この瞬間に思考をフォーカスする為の方法が
  マインドフルネスです。
 
 
□どんな効果がある
  では具体的にどういう効果が期待できるでしょうか。
  企業としてマインドフルネスに取り組んでいるgoogleでは
  下記のような効果があるとしています。
 
  ・自己発見
  ・望ましくない情動の統制
  ・回復力(自分の行く手に待ち受ける障害を克服する能力)を鍛えられる
  ・他者に対して類似性を見出し、優しさを差し伸べることができるようになる
  ・共感的なリスニングができるようになる
  ・善良さを増すことができる
  ※SIY~仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法~より

□実践方法
  やり方としては呼吸法でやると良いようです。
  まずは自分の呼吸に意識を向けて行きます。
  そうするとそのうち呼吸以外のことに思考が向いていきます。
  そしたら、「あ、自分は呼吸以外のことに意識が向いているな」と気付き
  また呼吸に集中を戻します。
 
  ポイントとしては、
  呼吸以外に集中がいったとして淡々と意識を呼吸に戻すことです。
 
  人間はどうしても一つの事を考えていても、
  別のものに注意が向いてしまうものです。
 
  それ自体は自然なことなので、
  「あぁ、また集中がそれた」とかそんなふうに思うことはせずに
  淡々と呼吸に注意を戻します。
 
  初心者は毎日5~10分を目処にやっているだけでも、
  だんだん気持ちを整理するのが上手くなり、
  自分を一歩離れたところから俯瞰的に見ることが出来るようになります。

□マインドフルネスで集中力をアップしよう!
  現代社会では人間は常にストレスにさらされています。
  そんな中でマインドフルネスを利用することによって、
  リラックスしたり、余計なものを考えないようにしていくことは
  とても有意義なことだと思います。
 
  ぜひ、みなさんもマインドフルネスを利用して
  ストレス社会を乗り切っていきましょう!

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